ダイエット5日目！私の一番好きなもの

ダイエットブログ5日目でございます。

色んな方が見て下さっているという支えもあって今日もパソコンに向き合うことができました。いつもありがとうございます。

さて、ダイエットですが食べる量は以前に比べるとガクンと落ちてきました。

昨日や今日は一食飛ばしたりしてしまいがちですが、過食が落ち着いてきました。

ダイエットを始める前は、毎日必ずポテチを1袋食べていてそれがないとしんどいって思っていました。

けど、実際は食事の改善をしてからもこうして落ち込むことはあるし、別の方法（歌ったり、youtubeを観たり）でストレスを和らげられることも知ったので、必ずしもお菓子が絶対にストレスを癒すために必要だってことじゃないことに気づけました。

それだけでも大きな進歩かな？って思います。

今日の体重

昨日、あまり食べていなかったのもあって体重は落ちてました。

この感じだと、平均体重まで戻れば筋肉量もある程度上がりそうな感じですね。

• 体重　　　（-0.4ｋｇ）
• 体脂肪率　（-0.2％）
• 筋肉量　　（+0.1％）

もう少しで体重は65ｋｇを、体脂肪率は29％をきることができそうです。

何度も上がり下がりを繰り返していたので、ある意味節目かもしれませんね。

 今日の運動

本来は筋トレをする予定だったのですができませんでした。気持ちを振り切ってでも1セットずつすればよかったなって、ちょっと後悔。

予定はずれちゃうけど、明日は後悔しないように少しやりましょう。今日はスクワットを10回できただけでも少しは違うはず。0よりは1だから。

あとは、用事で出かけてたので1時間ほどサイクリングしてましたね。

ママチャリなので本格的なサイクリング用の自転車に比べれば消費量は少ないかもですが、いい運動にはなったかも。

少し気分が上がってきたら、ストレッチとダンスを日課にできたらなって思います。

ダイエットが成功した後にダンスを思いっきり踊れるようになりたいので、今からでも体をもう一度柔らかくしていこうと思います。

大好きな歌の「歌詞」が分かるようになった

ここ数年すごく悩んでいたことがあって、どんな音楽を聴いても「歌詞が聞き取れない」状態になっていました。

ストレスからなのか外部の情報をシャットアウトするためなのか、どんな音楽を聴いてもリズムとフレーズしか分からない状態で、歌からどんどん離れていっていました。

歌詞を知るために文字を見ながらじゃないと聞き取れなくて、聞き取れても意味が理解できないという頭に霧がかかっているという状態でした。

それが今日、数年ぶりに歌詞を見らずに音楽を聴き取ることができました。

miwaさんの「don't cry anymore」でした。

miwa - don't cry anymore / THE HOME TAKE

数年前に聴いた心の叫びのような歌声からかなり変わっていて、イントロは落ち着いたものでした。不思議とスッと胸に入ってきました。

「失恋の曲だったんだな」とか「自分を奮い立たせてるんだ」とか、「けして、心が強い訳じゃ無いんだ」とか……歌詞の意味がわかった頃には涙が自然と溢れていました。

こんなにも歌詞には意味が込められているんだって…改めて知りました。

改めて知って胸が痛くなりました。

そこから色んな曲が聴けるようになりました。

大好きだったワンオクもアジカンも、音楽だけじゃなくて歌詞が入るようになりました。

こんなにもストレートな言葉だったんだ…って思ったり、こんなにも小説を読んでいるように情景が目に浮かぶんだって思ったり、歌詞の意味がドンドン分かってきました。

涙腺が緩みそうなので、泣いてしまいそうな曲はまだ聴けていないんですが、中毒性がある曲よりも落ち着いたものが心に染み渡るようになりました。

明るい曲はドンドン前に突き進む強さが歌詞にはあって、落ち着いた曲は寄り添うように優しく包み込むように傍にいるんだなって感じました。

こんなにも歌が深いことを…また知ることができました。

この声でどうしても伝えたい

曲を聴けば聴くほど、ドンドン歌いたくなっていました。

昔の癖でドンドン歌っては録音して聞き返してというのを、いつの間にか始めていました。

「自分の歌を歌うために、

　自分の声を知り尽くす」

専門学校で習った練習法の一つでした。

何百回も繰り返しては恥ずかしくて消して、想像していた声と違っては落胆して、想像している声に近づけるために何度も録り直して練習して…そんな昔の癖が戻っていました。

録音した自分の声はなんだか半音低くて濁っていて、それでも回数を重ねるごとに研ぎ澄まされ少しずつ澄んできて、

気がつけばずっと目指していた歌声に一番近いものになっていました。

高音は優しながありながらも強さを持ち、低音は問いかけるように響かせ、しっかりと開いた口で言葉を綴る。

ブレがちなロングトーン（声を伸ばすこと）は要改善だけど、自分にある持ち味が戻ってきてて、とても大好きな歌い方になっていた。

学校では良かったり悪かったりを判定されてずっと自信が持てなくなっていた歌が、あの頃よりも確実に芯のある声になって戻ってきていました。

それがなによりも、なによりも嬉しかった。

ギターはいまだに弾けないし、作詞作曲なんて恥ずかしくてずっとできてなかったけど、ちっちゃな自信が少しだけ戻ってきました。

流行歌のようには作れないかもだけど、何度でもイイから失敗してもイイから、もう一度この声で伝えたい。言葉を届けたいという気持ちが、じんわりと心に広がってきました。

自信はまだまだ足りなくても、確実に生まれたこの声でもう一度夢を追いかけたい。

そんな気持ちが芽生えた夜でした。

ダイエット4日目！自分の未来像ってイメージできますか？

ダイエット4日目のブログでございます。

ブログは4日目だけど、実はダイエットは15日目。

一番最初がMAX68.0ｋｇ以上あったので、-2.0ｋｇは達成してるんですが、なんだかモチベーションが上がらない。

目標もなんだか曖昧だし、心は妙にもやもやするし「乗り気じゃない～！」って言って投げ出してしまいたくなる1日でした。

今日は食事も味気なくて運動もウォーキングだけというなまけっぷり。

「そんな日もあるさ～」って言って流したいけど、根が超絶頑固で真面目すぎて流せるものも流せない。「ぐぎぎぎぎぎ～！！」と歯を食いしばっているような感じです。

きっと今日は雨が降ってて、ちょっと気持ちも落ち込み気味なんでしょうね。

明日はもうちょい元気が出るように、ロックやお笑いでも見ようかな。

アニメは調子のいい時に全力で楽しみたい。

好きなものだからこそ、中途半端に手を出したくないなーって思ったりもする。

好きなものこそ、心から「楽しい！」って思える時にしたいよね。

 今日の体重

今日の体重は一昨日に逆戻り。

落ちたのは嬉しいけど、なんだか感動が少ないかも。

筋肉量増やしたいな。

• 体重　　　（-0.4ｋｇ）
• 体脂肪率　（-0.1％）
• 筋肉量　　（±0％）

20代女性の平均的な筋肉量が39％なので、かなり筋肉が落ちて脂肪が多いことがわかります。

体型的にも、お腹の脂肪が多くて完全に「おばさん体型」です。

人生で一度も痩せたことがないから、なんとなくイメージしづらいんですよね。

たしかに痩せた人やアイドルの体型とかは見てはいるんですけど、なんだか別次元って感じで、遠い人のように感じちゃう。

気持ちのコントロールってすごく難しい

「なりたいから頑張る！！」というより「なれる…のか？」という疑問符の方が多いかも。

実際こう言うのって、すごく性格が出てくるなぁって最近思います。

ここ数日のブログをご覧になった方は、なんとなくお察しかもしれませんが、杉あやはめちゃくちゃネガティブ思考（ネガティボー）です。

不安性だったり心配性だったり、学生の頃から多少変わったとはいえ、やっぱりニョキニョキ顔を出してくる瞬間が多いです。（今日はネガティブキノコまみれって感じです）

もちろん、こういうのってマインドコントロールの問題なんで、かなり未熟なんだなぁ…って思ってたりもします。ようは「気の持ちよう」だったり「気をそらす」ことがまだまだ下手くそなんですよね。

ダイエットもブログもマインドも、一緒に一気に鍛え上げていけたらなって思います。

そしたら体が変わる以上に、なんだか無敵になれる気がしません？

今はその日の感情に揺れて書き綴っているブログも、1ヶ月後、3ヶ月後には大きく変わっていけたらなって思います。

「人間変わろうと想えばその日に変わる」って、昔友人が言ってました。

私はどんな人間になりたいんだろう…。

ブログを見ている皆さんは、どんな自分になりたいですか？

自分のなりたい未来像を考えてみよう

一人じゃ考える事が難しくても、誰かと一緒なら考えられるはず。

私の場合は、ブログを見ているみなさん。

ブログを見ている方は、今この文章を書いている私と。

まぁ、なにか考えられるきっかけになれれば嬉しいです。

どんな人になりたい？

 私の場合はシンプルに「強くてカッコイイ人間」になりたいです。

物理的に強いわけじゃなくて、「心が強い」人。

かわいくて綺麗よりも、「クール」で「カッコイイ」人。

女性としてではなく、「人間として」なりたい。

 そんな気持ちがあります。

心が強いってのも掘り下げれば色々あります。

例えば、芯がある人。自分の意見がある人。人を助ける心がある人。自分に打ち勝つ人。最後まで貫き通す人。素直に相手を受け入れられる人。

私の思っている「心が強い人」はこんな感じ。

クールでカッコイイってのは、なりたいからというよりなりやすいからかな？

私の顔はジャンルに分ければ「男顔」で、宝塚でいう男役っぽい顔。だから、一番近いのは「カッコイイ」。まぁ、自分もカッコイイ服装好きだからね。

「クール」ってのは、冷たいって意味じゃなくて「ブレない女性」ってイメージ。

芯がある女性って最高にクールだと思う。

女性じゃなく人間としてってのは…なんとなくかな。

人間性を高めたいって意味もあるかも。

書き出せばわかるんだけど、自分のなりたい像って意外と明確にあったりする。

けど、批判されるのが怖かったり、自分に自信が持てなかったりで表に出せなかったりする。だから、考える事も放棄してしまうのかもしれない。

こんなにも明確な「なりたい自分」があるのにね。

どんな未来を生きていきたい？

うつで落ち込んでいる時は、正直　朝が来ることも嫌だった。

眠ったらすぐに朝が来ちゃうから、それが嫌で眠れない日ってのがずっと続いてたよ。

必ず朝は来るのにね。今はもう大丈夫だけど。

朝が来ることが嫌なのって、「自分のなりたくない未来がくる」からだと私は思っている。一番眠れなかった時期は、生活のために仕方なく自分に向いていない仕事をパニクりながらやってた時期だから。そりゃ、朝も嫌になるよね。

今の自分にとって生きたい未来ってどんな未来だろ？

あなたはもう、思い浮かべられていますか？

私の場合は、こんな感じかな。

• 仕事は在宅でしたい（会社に属するのはホント苦手）
• 旅をしながら生きたい（英語喋れなくてもいいから、いまからしたい）
• 全力で表現がしたい（絵も文も好きだけど、やっぱり全身で表現がしたい）
• 全力で恋愛がしたい（この人だ！！っていうのイイよね）
• 一度は結婚して出産したい（一度でイイかな。今のとこ）

すっごいシンプル。意外と5つしかない。

4番目と5番目を抜けば、「旅しながら表現をして生きる」ってのが私のやりたいことだね。すっごいアクティブ。え、ネガティブどこいった？？？

意外と自分の望む未来ってのは大雑把かも。それでも良いと思う。

現状のことを考えれば、生活費や人間関係とかで身動き取れないかもしれないけど、そんな中でも、1つや2つは叶えられそうだね。

 あっという間に完成

きちんとブログを見て、一緒に考えてくれた人なら、少しは自分のなりたい像（ビジョン）が見えたかな？　少しでもこのブログが何かのきっかけになればいいな。

んで、なりたい像ができたってことは…もうわかるよね？

あとは、なりたい自分に近づけていくだけ

物事はいつだってシンプル。複雑に頭抱えたって、紐解けば単純。

なりたい自分が分かれば、なりたくない自分を「遠ざけて」いけばいい。

私の場合なら、

「ブレない女性」になるにはクヨクヨする必要ある？

「芯がある人」になりたいなら、他の人の意見に流される？

「会社に属したくない」のに、いつまで自分に嘘をつき続けるの？

求めている自分を全部叶えてあげることは、とても難しいかもしれない。

でも、不可能じゃない。

可能性はいつだって自分の内側に残っている。

行動するかしないかの問題…でしょ？

私は行動することがとても遅いタイプで、いつも自分に言い訳してるタイプ。

でも、ここまで書けば否が応でも自分と向き合うことになるし、ここまで見てくれたあなたに対して嘘もなく書いたんだから、ここで「行動しませーん」ってのはかっこ悪いよね。

だから、まぁ…多少でも明日から変えていくよ。

せっかくこうして最後まで見てくれたのも、何かの縁だと思うし。

文字ではあるけど、少しずつ成長していけば背中を押せるくらいの励みにはなれるかな？

もしよかったら、めんどうかもしれないけど、あなたがどういう自分になりたいか、Twitterでもコメントでも教えてくれると嬉しいな。

一緒に頑張っていける仲間は、一人でも多い方が楽しいからね。

ダイエット3日目！人の目を見て話せますか？

なんだか昨日の家族の話しが好評だったので、しばらくは「ダイエット日記」+「メンタル・人間関係」のお話をしてみますね。

さて、みなさんは「人の目」を見て話すことはできますか？

 つい、マジマジと見てしまうという人

目は見れないけど顔は見れるという人

目も顔も見ることが怖いという人

色んな人がいると思います。

ちなみに今の私は「マジマジと見ちゃう」タイプの人です。

私は昔から人の目を見れていたわけではありませんでした。むしろ、極度の恥ずかしがり屋で、顔を上げて歩くことすら怖いと思うほど、人に対してとてもビクビクしていました。

よく「人の目を見て話しなさい」という言葉があります。

急にはできないし、人の目が見れないことは癖の一つなので、直すことはとても大変です。

じゃあ実際、人の目を見て話せなかった時期と人の目を見て話せるようになってから、どう変わったかをご紹介しようと思います。

 どうすればいいかだけを知りたい方は、目次の「人の目が怖くなくなる方法」に飛んでみて下さい

人の目を見れなかった中学・高校時代

今では普通に顔を上げて話せる私ですが、中学・高校（特に中学）は　ド緊張しいの　ドド人見知りの　ドドド視線恐怖症でした。もう、目線が怖いんですよ。

何が怖いって、ほらよく言うじゃないですか。「人の目ほどよく語るものはない」って。人の表情や声色に過敏だった私は、視線一つで何を考えているかを想像（妄想に近いかな）してしまうくらい、勝手に解釈してしまうことが癖付いていました。

「あ、今視線ソラしたから私と話すの面白く無いのかな」とか

「え、今睨んだように見えたけど、何か悪いことしたかな？」とか

「たくさんの人の視線が見えて頭が痛い…」とか

とにかく過剰なくらい過敏になっていた時期がありました。自分にとにかく自信がなかったことや罪悪感を持ちやすい性格もあったからかもしれません。

中学時代はしんどかったです。なにせ、周りのみんなも私も思春期です。言葉が鋭利だったり、何気ないことで深く傷ついたり、多感な時期だったからかもしれないんですがしんどかったですね。

なにがしんどいって、「何十人もの視線がある所に強制的にいないといけないこと」です。どこを振り向いても視線があって、下手したら誰かしらと必ず目があってそのたびに神経が参ってという、とんでもなくしんどい環境だと私は感じてました。

当時病院には行ってませんが、この中学生の頃からうつ病になってたんじゃないかなって、今は思います。毎日がジャングルに放り込まれているような気持ちです。

神経が参りまくって、次第に学校に行かなくなりました。

私の場合は、イジメや差別があったわけではないんですが、学校に行く時間になると胃が痛み出して吐き気が止まらなくなるという状態でしたね。もう、体が拒絶してました。

ほんっとに今思えば、学校生活はなんの問題もなかったです。むしろ、先生方も友達もみんな心配していたのを覚えてます。たくさんよくして貰ってました。今では、伝える手段が無いんですがほんと感謝です。

「よくしてもらってて、友達もいたんなら大丈夫なんじゃない？」って思うかもしれません。今の私も思います。まぁ、そうじゃなかったから中学は2年間も不登校になってました。

私の場合、友達でも家族でも「なんでも視線が怖い」というものでした。

友達と話している時に、たまたま目があった瞬間に息が詰まって呼吸ができなくなったり、家族がため息をついて視線をそらした瞬間に深く傷ついたり（晩ご飯なに作ろうとか、そんな感じのため息なんですけどね）、とにかくなんでも「怖い」状況になってました。

この時期に感じていたことは

• 人は「怖い」もの
• 誰も信じられない
• 誰かとか関われば「必ず」傷つく

という、なかなかにハードモードな状態でした。

少し落ち着いた高校時代

中学校を2年間不登校になっていた私は、偏差値はギリギリ足りても出席日数が足りなくて公立の高校に受験することができませんでした。家庭の事情もあって、私立だけは避けたかった私は、定時制の高校に進学しました。

高校は夜間部に通っていたのですが、同じような境遇の子が多くて、心優しい子ばかりでした。特に吹奏楽部に入ってましたが、みんなそれぞれ相手を気遣える優しい子ばかりでした。

高校時代は大好きな楽器を毎日吹いて、優しい子達のおかげで少し視線が怖いという気持ちがなくなって、なによりも「必ず毎日同じ人達といなきゃいけない」という強制感がなかったので、視線恐怖はかなり緩和されました。ほんと、今思うと全日制の高校に通わなくてよかったなって思ってます。多分、中退してました。

視線恐怖はなくなったのですが、人の表情や声色から感情を想像（妄想）してしまう癖が抜けなくて、何度も勘違いして深く傷ついてしまうことが多かったです。

なんで相手に確認せずに妄想してしまう癖が付いたかは、今となってならわかります。

それは、相手の目を見て言葉を聞いていないからです。

どれだけ言葉だけを聞いてても、目を見ていなければどの部分が一番伝えたいことなのかわからなかったりします。顔の表情だけを見ていると、顔が引きつった瞬間に「嫌われた」とか「嫌な思いさせた」と勘違いしていました。（実は相手も話すことが怖かったり、体に痛みが走って引きつっただけということもありました）

人間、表情はころころ変わります。

気分によっても変わるし、感情によっても変わります。一番解りやすい部分ではあるんですが、正しく受け取れていないと、延々と勘違いやすれ違いが続きます。

もしかしたら、人の目が見れない方で

私のような勘違いを何度かされた方はいませんか？

相手の言葉の意味とは別の所で傷ついたり、自分は関係無いのに傷ついたり。

そんな方もいるかもしれません。

そんな方のために、どうやって私が視線恐怖や妄想癖から抜け出したかを書いてみようと思います。

人の目が怖くなくなる方法

人の顔を見ることはとても怖いと思います。

ましてや、マジマジと見ながらなんて想像することも難しいかもしれません。

でも、今は人の目を見ることができない方でも、いくつかのステップを踏んでいけば、人の目を見ながら話せるようになります。

ステップはこの3つです。

• 「ありがとう」と言う時だけ目を見てみる
• 相手に伝えたい時はおでこを見る
• 自分が好きなものをたくさん話す機会を増やす

「ありがとう」と言う時だけ目を見てみる

シンプルです。自分が「ありがとう」といいたい時だけ目を見ます。

義務感や「言わなきゃ」と思う時じゃなくて、自分が本当に「ありがとう」と思えた時だけでイイです。

これは単純に、自分から感謝を伝える時は自然と笑顔になっているからです。

笑顔で「ありがとう」と言われたら嬉しくなりますよね。相手も同じです。

きっとその時の相手の表情も柔らかくなっています。

人間、自然な感謝を伝えられた時に嫌な顔をする人はそうそういません。

もし、嫌な顔なんかされたのなら、その人とは合わないだけです。

「ありがとう」と言って悲しい気持ちになるなら、そこから逃げたって構いません。だって人間何万人もいるんですから、あなたの笑顔が嬉しい人は他にも絶対います。

相手に伝えたい時はおでこを見る

どうしても伝えたい時ってありますよね。

伝えたい、もしくは伝えなきゃいけないって時。

そんな時は、おでこを見ながら話しましょう。

顔は見ません。でこだけ見ます。

貴方はおでこを見てるかもしれませんが、相手には目を見ているように見えます。

そして手短に話しましょう。それだけでも十分、あなたの勝ちです。最強です。

それだけで、あなたは「人の目を見て話した」という実績が残ります。

それはあなたが頑張った経験の証です。誰も知らなくても、自分だけが手に入れた「自分に勝った証拠」です。

これだけで、あなたはもう　一歩前進しています。

自分が好きなものをたくさん話す機会を増やす

好きなものって無限に話せますよね。趣味でも食べ物でもなんでも、好きなものについて話す時って「こんなにおしゃべりだっけ？」と自分でも驚くほど、たくさん話せるようになります。

実はこのとき、とても素敵なことが一つ。

それは、あなたの顔が輝いていることです。

好きなことを話す時、あなたの表情は生き生きしています。

好きなことを話す時、あなたの目は子どものように輝いています。

その表情はどんな作り笑いでも作れないものです。

これこそがとても大事なことで、あなたが生き生きと話すことが出来る環境があることは、あなたを認めている環境でもあります。それは、もう怖がらなくていい環境です。

もし、まだ好きなことをたくさん話せる環境がないのであれば、思い切って少しだけ話してみましょう。そして、少し話せるようになったら自分で友達を探してみましょう。SNSでもリアルでも構いません。友達ができれば、あとは話しまくりましょう。

話して話して、好きというものを語り尽くして。

そうすると、気づいた時には顔が自然と上がってます。

顔が上がっていると相手の顔も見えてきます。

相手も同じものが好きであれば、きっとあなたと同じように子どものように「楽しい！」という表情を表に出して話しています。その表情はとても素敵なものです。

その頃には、あなたはもう人の目を見て話せるようになります。

少し、時間はかかるかもしれません。でも、一歩行動すれば二歩目三歩目は自然と歩み出せます。このブログを見て、何かのきっかけになれれば嬉しいです。

今日のダイエット日記

増えとるやんけーーーー！！！！！！！！！

食事量は変えてないんだけどな？？？

運動量が減ってるからかな？

2日連続で増量してるのは悔しいな…ちくせう。

明日は晴れるみたいだから、歩こう！！

今日の運動量

今日は何となく筋トレしたくてウズウズしてたので、気になる二の腕と腹筋だけ少ししてみました(*^_^*)　なんか、筋トレって地味に楽しいなって実感してます笑

• 腕立て…10回×2セット（軽め）
• 腹筋…10回

今日の食事

かなり気を遣って食べてます。

体重が増えていることもあるけど、少し神経質になりすぎているかも？

今日はほぼ、サラダチキンとごはんとピーマンしか食べてないです。

おかずのレパートリー増やさないとな(ｰｰ;)

ダイエット2日目！大人になってから話せるようになったこと

ダイエット2日目です。

今日は珍しく、実家に戻って来てから始めて母と二人の時間がありました。

20代半ばになった今、去年人生で初めて東京で一人暮らしをしていたのですが、今年の1月に体を壊して以来実家に戻っていました。

うつ病や適応障害、不安障害など、これまた色んなものがあっためまぐるしい一年が過ぎ、今は少し落ち着きを取り戻した生活を送っています。

そんななかで実家に戻って以来変わってきたのが「家族との関わり方」です。

人には色んな家族の形があると思います。

私の友人のなかでも、とても仲の良い家族、疎遠になった家族、毒親と呼ばれる家族など色んな人の話しを聞いてきました。

とりわけ、私の家族は姉弟が多く全員同じ時期に反抗期がくるなど大変なところはあったものの、今では仲の良い家族です。

そんななか、実は実家に戻る今年の1月まで私の家は「疎遠」と呼ばれる方の家族でした。父親や姉弟のLINEや連絡先は知らないし、LINEを知っている母にも3ヶ月に1回連絡するくらいでした。

それが今では、昨日は弟と今日は母と、何気なくこれまで話さなかったことをたくさん話す機会ができました。1時間以上話したことは、今までの人生でなかったことです。

どうして、こんなに家族の仲が修復できたのか？考えました。

それは「時間」と「成長」があったからだと思います。

長い時間が経ったからこそ、今では許せるようになったことや執着しなくなったこと。

成長したからこそ、歩み寄る大切さを知ったことなど、自分が変わったことも大きいけどお互いの価値観がそれぞれ変わって、相手を受け入れられるようになったからこそ、今こうして話せる環境ができたんだろうなって思います。

そして、言葉を選べるようになったこと。

「母だから」や「弟だから」ではなく、一人の人間として尊敬できるところや大嫌いなところがハッキリしたからこそ、言葉を選びながらも何を伝えたいかをしっかり選んで話せるようになりました。それは今まで関わってきた、たくさんの友人のおかげだと思っています。

自分が大好きな演技やアニメの世界に思い切って飛び込んでいったからこそ、同じものが好きな友人ができて、たくさん話すことを知って、どう話せば相手が傷つかないかを知って人間として相手を見ることの大切さを知りました。

家族も友達も、たくさん話すことで変わります。

そして、それは「相手を受け入れる」という気持ちがあって初めて成り立つものでもあります。許せる許せないはかなり大きくて、許せない気持ちが強いと相手の言葉はどんなに素敵な言葉でも入ってきません。

相手の好きなところ嫌いなところをハッキリさせること、許せるラインをストレスのない範囲で少し大きめにするところ。これだけで言葉の受け取り方は変わると思います。

まぁ、何でも許せばいいって訳でもないんですけどね。許せないところは許せなくていいんです。傷つきますもん。

とまぁ、こんな感じで、今日は珍しく母と反抗期時代のことや話せるようになったきっかけについて話していました。やっぱり会話と時間って大事だと思います。

今日の体重、体脂肪、筋肉量の比較

今日の体重は昨日より多めでした。

というのも、ちょっと失敗して朝食を食べてから計ったのと、昨日の夜ブログを更新した後にご飯を食べてしまったので（0時過ぎてました）完全に油断ですね。

それを考えると、体重の増え方は緩やかだなって思います。

• 体重　　　（+0.4ｋｇ）
• 体脂肪率　（+0.2％）
• 筋肉量　　（-0.1％）

増え方もこのくらいなら一喜一憂しなくても、明後日には整えれば戻りそうです。

この1週間で食事と睡眠を見直しただけで、かなり精神的にも落ち着いてことが実感できます。体を整えて初めて精神も健康に近づくんだなって、最近実感してます。

今日の食事

朝食

• おにぎり
• 牛乳（レモン酢入り）

（別々の時間で食べてます。流石にこの組み合わせでは合わない）

昼食

• ご飯
• 鮭のホイル焼き
• 昨日の余り物（魚、豚肉、鶏肉…なんと言えばいいかわからない）
• ピーマンのショウガ昆布炒め
• たくあん

夕食

• カレーライス

間食

• 乾パン…1個１０kcal×5
• サラダチキン（ささみ）

ギリギリ今日はピーマンを丸一個食べたから良しとしましょう。

野菜、ホント苦手なんですよね(ｰｰ;)

一日の運動量

• ドローイング…8拍×8拍×5を3セット
• 姿勢を正す

昨日習ったドローイングが、吹奏楽時代や演劇時代に毎日していたロングトーン練習でびっくりしました。やっぱり呼吸って大事なんですね。声の出し方も変わりますし。

昨日腹筋したこともあってか、今日は1日何回か鏡を見ても反り腰になっていませんでした。意識して姿勢を直すようにしたこととドローイングを取り入れたからですかね。

今日の振り返り

今日はとても緩やかな1日でした。

美味しくご飯を食べて、楽しくお話しして、勉強もして編み物に挑戦して（難しい）というようなのんびりとした1日ですね。

バリバリ頑張るのも大事だけど、休日はこれからもこんな感じで肩の力を抜いて生きれるようにしていくことが目安かもしれません。よい1日でした。

ダイエット1日目！

ダイエットブログ初日！！

今日は、第一回目のオンラインパーソナルトレーニングを受講してきました！

筋トレのメニューだけでなく、反り腰への対処も習って明日からの対策ばっちりです！！

前回の無料体験同様、とても充実した一時間を過ごせました！感謝です(*^_^*)

元々ある予定の管理をいくつかミスってしまうという、大変な一日でした。

一日…なんとか終わってよかったな(T-T)

さてさて、今日からスタートするこのブログは、主にこんな構成で毎日お届けします！

1. 今日の体重、体脂肪、筋肉量の比較
2. 一日の食事
3. 一日の運動量
4. 今日の振り返り

ではでは、今日一日のダイエット結果を振り返ってみましょう！！

今日の体重・体脂肪率・筋肉量は？

今日の体と　昨日の体を比較してみましょう！

• 体重　　　→　65.2ｋｇ　（-0.2ｋｇ）
• 体脂肪率　→　29.2％　　（-0.2％）
• 筋肉量　　→　33.6％　　（+0.1％）

青文字は減量で、赤文字は増量を表しています！！

最近、食生活が整ってきたことや、日頃の姿勢を少し気をつけるようにした効果かな？

なんにせよ順調に減ってることは嬉しいです(*^_^*)

今日一日の食事は？

今日一日の食事はこんな感じでした！

朝食

• 目玉焼き×2
• ウインナー×2
• ご飯

昼食

• おにぎり

夕食

• おにぎり
• 塩さば
• 海老しんじょ
• サラダチキン

野菜を食べてなさ過ぎる！！！！

え、どうした？なんでこんなに野菜ログアウトしてるの？？？

食事がおろそかになってたのもあるけど、数値だけ見てトータルの栄養を完全に頭から抜かしてました。ちなみに、目標数値は達成しています。

んんん、何とも言えない。

今日の運動量は？

今日はトレーニングがあったこともあって、日常のなかでは多い方でした。

あとはやっぱり姿勢の矯正かな？

トレーニング内容

• スクワット　10回×3セット
• 腕立て伏せ　10回×3セット
• 背筋　　　　10回×3セット
• 腹筋　　　　10回×3セット

今の自分に特に足りない筋力は「二の腕」と「腹筋」ですね。

腹筋は特になく、反り腰になって骨盤が前傾しちゃってます。

今週はこの反り腰改善のために、「ドローイング」を毎日していきます！

まさかのここで腹式呼吸が役に立つとは…。人生何があるかわかりませんね。

今日一日を振り返って

今日一日のなかで反省点がめちゃくちゃありました。

ほんと、時間管理というかスケジューリング大切です(T-T)

せっかくの目標も、一つのスケジュールの甘さでこんなにも予定がずれてしまいました。（本当は21時に記事を投稿する予定だったものが、0時を過ぎました）

体に対する栄養に関しても、もう少し気にして苦手な野菜を取るレシピを考えていかないとですね。

おいしくて低脂質、高タンパク、ビタミン豊富な食生活を心がけていきます！

運動に関しては、まず腹筋の強化ですね。

一日でも早く反り腰改善が目標です！！

ではでは、今日も素敵な一日をありがとうございました。

明日は明日で積み重ねるぞ！！

オンラインパーソナルトレーニングってどんなもの？無料体験してみた！

 こんばんは！　杉　あやです。

みなさんは、ダイエットを始める時どんな風に計画を立てますか？

 食事を見直して、とりあえず流行のダイエットを始めてみますか？

消費カロリーを増やすためにたくさん運動をしますか？

とにかくすぐに体重を落とすために、ファスティング（断食）をしますか？

 とにかくダイエットには何万通りという体重の落とし方があります。

どれが自分に合っていて、しかも何から始めればいいかなんて知識ないなかでの選択はとても迷いますよね。

 そんな方に朗報です！

なんと、今回　人生初の「オンラインパーソナルトレーニング」を受けてきました！

「オンラインパーソナルトレーニング」ってなに？という方。

自宅にいながらジムに通わず、１対１のトレーニングを受けられるというものです。

インドア派にはとっても嬉しいことですよね！

ジムに行くためにわざわざ外出しなくていいこと

たくさんいる周りの目を気にしなくていいこと

つきっきりでトレーナーに教えて頂けるという贅沢感

まさに、インドア派にこそオススメしたいもの！

それが「オンラインパーソナルトレーニング」です！！

今回、無料で体験をする機会があったので、レビューを書いてみました(*^_^*)

よかったら参考にして下さい！

「杉 あや」ってどんな人？

 杉 あや@アニメダイエットブログ (@sugiaya065) | Twitter

改めまして、ブログを開設してダイエットも何となく始めてみた「杉　あや」です。

ブログを書くことが目標で、なんとなくブログとTwitterを開設してはみたものの、書く題材がなくてなんとなくダイエットを始めてみました。

自粛のために運動しなくなったことや、実家のご飯が美味しいこと、お家時間もとにかく長くなったこともあり、あれよあれよという間に「+4ｋｇ！！」も太ってしまいました(T-T)

たった1ヶ月で+4ｋｇ…。普通に考えるとヤバイですよね。

でも「危機感」と「女子力」が足りないのが、この「杉　あや」の特徴です。

「体重増えても着られる服あるからいっか」とか

「彼氏や恋愛はこりごりだし、別にいまさら…」とか

「そもそも可愛い系が似合わない時点で、女として人生終了してるから頑張ったところで意味ないっしょ！」という

「諦め・やさぐれ・女子力0系人間」の代表みたいな生き方をしてました。

この時点で、既に67.4ｋｇ

人生のなかでMAXまで太ったのが80ｋｇだったので、謎の余裕感がでていました。

「いざとなれば、食べなきゃ痩せる」だったり

「お菓子がないと生きてけないし」とか

「ストレス感じやすくて、すぐ過食しちゃうから、どうせ減っても無駄無駄」と

とにかくなんでも理由をつけて諦めていました。

そんななか、現実社会で生きることに嫌気が差して「ブログやってネット社会でお金稼いで生きていこ～」という生温い意志のもと、先代のブログ（設定がわからなくてできなくなったワードプレス）やTwitterのアカウントを立ち上げていた頃でした。

ブログの開設まではこぎつけたものの、ブログを書く題材がなく、何気なく見る機会の多かった「ダイエット」を、これまたなんとなく書いてみることにしました。

この時点で、痩せる気は０でお菓子も普通に食べていました。

そんな時に、たまたまTwitterでこんなDMを頂きました。

「初めまして！パーソナルトレーナーのyutoと申します！　現在、オンラインパーソナルトレーニングの無料体験を行っているのですが、ご参加してみませんか？」

オンラインパーソナルトレーニングってなんぞや？

…オンラインパーソナルトレーニング…？

オンラインで？ライザップするみたいな感じかな？

そんな疑問符が頭に浮かびながらも、最初の好感が持てるyutoさんのメッセージの話し方や、好奇心が強くなって、普段は滅多に芽生えない勇気が出てきた結果、今回の無料体験に参加することになりました。

全く前情報のない私でしたが、yutoさんにお伺いしたところ、

・ビデオ通話でのトレーニング指導

・ライザップのオンライン版

とのことでした。

こうして、まだ見ぬ新しい世界にちょっと足を踏み入れてみました。

必要なものは「スマホ」と「体」

いざお話を進めてみると、無料体験の大まかな内容は

・カウンセリング　20分

・トレーニング　　40分

と言う内容でした。

実際に日程を合わせて、開始をする前に必要だったことは、「Whereby」というアプリでした。（Wherebyについての説明は、また後日　公開してURLを載せます！）

当日に必要なのは、「スマホ」と「動きやすい服装」と「自分の体」だけです！

いざ実践！オンラインパーソナルトレーニング！

実はビデオ通話はあまりしたことがなく、初対面の方とビデオ通話するのはコレが初めてという、なかなかスリリングな体験でした。

Wherebyの使い方が解らない部分はyutoさんに聞きつつ、なんとかご対面！

画面越しにはＴシャツ越しでもわかる、しっかりと筋肉の付いた男性が！

とても物腰が柔らかで、明るいこの男性こそ「yuto先生」です！

 Instagram

https://instagram.com/biginner_fitness?igshid=kyen54887arg

Twitter

ゆるふわトレーナー@Yuto (@yurutoreyuto) | Twitter

インスタのお写真かっこいいし、なにより筋肉がすごい！！

トレーニング中のスクショをパシャリとさせていただきました！

yuto先生のプロフィールはこちら！！

お名前：yuto          年齢：２２歳

元々コミュ障で根暗で自分に自信がありませんでしたが
『フィットネス』に出会う事で見た目も考え方も変わり、人生が変わりました！

私の見た目からも『フィットネス』は敷居が高いと思われがちですが、誰もが最初は初心者です！
是非『フィットネス』を自身の生活に取り入れて人生を豊かにして頂きたいです！

実はyuto先生、フィットネスの大会でもある「メンズフィジーク」で「オーバーオールチャンピオン」（クラス別優勝者同士の戦いで、さらに優勝した猛者！！）なのです！

経歴がすごすぎます！！！！

元々、コミュ症で根暗だったとのことですが、そんな雰囲気が全く感じられないほどとても好印象な方です。ご自身がまさに成功した「証」が、体からも性格からもわかるほどとても努力家な方です！

まず最初に始まったことが「カウンセリング」でした。

日頃の食事量や運動量、仕事は肉体を使うか座っていることが多いかなど、細かくじっくり現状をお互いに把握していきます。

そして、どういう筋トレが適切かを提案して頂き、実際にトレーニングが始まります。

今回、体験したトレーニングはこの4つです！

・スクワット

・腕立て伏せ

・背筋

・腹筋

あまりにも一般的なトレーニングに「なーんだ。それなの？」って思った方がいるかもしれません。

しかし、ここが侮れないんです！！

「効率よく」、「的確に」筋肉に効くやり方が実践されます。

筋トレで何よりも大切なことは「適切な姿勢」と「呼吸」です！！

普段私達が一人でやっている筋トレというものは負荷が少なく、人によっては早く回数をこなす人がいるかもしれません。

そんな筋トレをされている方！！間違ってますよ！！

筋トレは呼吸次第で、筋肉への負荷も変わってきます！！

試しに始めたスクワットですが、普段の私のやり方では30回なんてホイホイやって「けっこうできるもんよ！」と、汗もかかずに自慢顔をしていましたが、yuto先生が伝えた指示通りに姿勢と呼吸を意識してみると……

なんと10回で汗がじんわり噴き出してきました！！

代謝が悪く、冷え性な自分にとって夏以来の久しぶりの汗でした。

そして、人生で始めて筋トレで汗をかきました。

まずなによりも、負荷が違います。

5倍なんて甘いくらいの強度がつきます。

次に、どこの筋肉に効いているかが自分でもわかるほど効いています。

さらに、たった10回でも代謝が変わるほどの効果が目に見えて現れました。

なんじゃこりゃ！？？

え、筋トレってこんなに汗かくものだっけ？？と思うくらい、最後には汗がだくだくでした。

そして何より奥が深い！！

姿勢を気にすれば呼吸がおろそかになるし、呼吸を意識すれば姿勢が崩れるし、1回1回ごとにフォームが定まってないから聞く場所が微妙に違うことがわかる。

え、筋トレってこんなに奥が深いの？？という未知の体験をしました。

そんなこんなで、あっという間に一時間が終了。

yuto先生に「どうでしたか？」と聞かれて、自然と笑顔で「最高でした！」と答えていました。

体が満足していることが自分でもわかるほど、たった40分の運動で筋トレに関する価値観がガラリと変わりました。

いや、もうなにこれ？やばくない？しか脳内に出てきてないほど、語彙力が溶けていました。

無料体験の後、どうなったの？

そこから私は今、週1でのオンラインパーソナルトレーニングを始めました。

まだ始めたばかりなので、トレーニング自体は優しいもののままですが、yuto先生にたくさん食事の相談をして、食事とトレーニングから見直した結果

一週間で「-1.5ｋｇ」の減量に成功しました！！

この減量で何よりも嬉しかったことは、

・正しい食事の量がわかったこと

・トレーニングの楽しさを知ったこと

・美味しい食事にするためのレシピを見つけたこと　など

かなり日常が変化してきています！！

ぜひ、このブログを見て下さった方も

私と一緒にこの楽しさを共有してみませんか(*^_^*)？

yuto先生の無料体験は今も実施中なので、ぜひメッセージを飛ばしてみて下さい！

（体験したら私にもお話しして貰えるとうれしいです！　ダイエット仲間いつでもwelcomeです♪）

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はじめましてのご挨拶！

このブログについて

はじめまして！「杉　あや」と申します！

福岡県在住の20代が、「家にいながらでも痩せたい！」という願いから、このブログを作りました。

自宅でできるものはもちろん、なるべく家にいながらできるダイエットがどんなものなのかを紹介していくブログになります。

毎日更新していきますので、どうぞよろしくお願いいたします！